CoreNews.id, Jakarta – Kesehatan usus merupakan salah satu kunci utama bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Usus yang sehat dapat membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, menyerap nutrisi secara optimal, dan bahkan mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, penting bagi kita untuk memberikan perhatian khusus pada kesehatan usus dan pencernaan.
Berikut adalah 8 cara sederhana yang bisa kita terapkan untuk meningkatkan kesehatan usus:
1.Mengunyah makanan secara menyeluruh
Mungkin terdengar sederhana, tapi mengunyah makanan dengan baik dan menyeluruh sebelum menelannya adalah langkah penting untuk kesehatan usus. Mengunyah makanan dengan benar hingga semuanya hancur akan membantu dan merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Semakin banyak makanan yang dipecah, semakin mudah makanan tersebut dicerna dan hal ini memudahkan untuk menyerap semua nutrisi dengan lebih baik. Mengunyah makanan secara menyeluruh adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari rasa kembung.
2. Batasi konsumsi kafein
Meskipun secangkir kopi atau teh bisa menjadi penyemangat di pagi hari, terlalu banyak kafein bisa berdampak buruk pada kesehatan usus. Kafein memiliki efek langsung pada sfingter esofagus bagian bawah (LOS), yang merupakan sekelompok kecil otot yang berada di antara kerongkongan dan perut, menyebabkannya rileks. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan makanan berjalan mundur, sehingga memicu gangguan pencernaan dan mulas pada beberapa orang.
3. Konsumsi probiotik dan makanan fermentasi
Bakteri baik dalam usus yang dikenal sebagai probiotik dapat ditingkatkan dengan konsumsi probiotik dan makanan yang difermentasi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik akan menghasilkan mikrobioma usus yang sehat, dan hal ini dapat mencegah peradangan usus dan masalah usus lainnya. Makanan seperti sayuran yang difermentasi, tempe, kimchi, kombucha, miso, asinan kubis, dan sebagainya adalah sumber probiotik yang baik dan sangat bermanfaat jika kamu ingin meningkatkan kesehatan usus.
4. Kurangi konsumsi gula dan pemanis buatan
Mengonsumsi banyak gula dan pemanis dapat menyebabkan disbiosis usus, yaitu ketidakseimbangan mikroba usus.
Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa diet penuh gula memengaruhi mikrobioma usus, yang berujung pada efek pada otak dan perilaku. Penggunaan pemanis buatan juga telah terbukti menyebabkan dampak negatif pada kadar glukosa darah karena pengaruhnya terhadap flora usus. Dengan demikian, pemanis buatan dapat meningkatkan gula darah dan hal ini tidak sehat untuk usus.
5. Kurangi stress
Mengelola stres memiliki banyak manfaat, termasuk usus yang lebih sehat. Faktor-faktor stres seperti stres psikologis, stres lingkungan, kurang tidur, dan lain-lain dapat berdampak negatif pada kesehatan usus. Beberapa cara terbaik untuk mengurangi stres demi meningkatkan kesehatan usus adalah meditasi, latihan pernapasan dalam, dan relaksasi otot secara progresif.
6. Olahraga secara teratur
Kita bahkan tidak bisa tidak menekankan pentingnya latihan fisik sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan usus. Pada tahun 2014, sebuah penelitian menunjukkan bahwa para atlet memiliki variasi flora usus yang lebih banyak daripada orang biasa. Untuk menjaga kesehatan usus dan gaya hidup sehat secara keseluruhan, orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang.
7. Makan kismis yang direndam
Kismis yang direndam sangat baik untuk kesehatan usus. Yang perlu kamu lakukan adalah merendam segenggam kismis semalaman, saring keesokan paginya, dan rebus airnya. Minuman ini dikenal dapat melancarkan pencernaan, membuang racun dari tubuh, dan kaya akan berbagai nutrisi serta antioksidan.
8. Tidur yang cukup Kebiasaan tidur yang tidak teratur dan tidur yang terganggu dapat memberikan efek negatif pada flora usus. Kurang tidur juga menyebabkan peningkatan tingkat stres, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sehingga memiliki dampak negatif secara keseluruhan pada kesehatan usus.
