Jakarta, CoreNews.id – Bagi pelari, persiapan sebelum lari seperti pemanasan dan asupan nutrisi sudah menjadi ritual wajib. Namun, tahukah Anda bahwa apa yang dilakukan setelah finish line sama krusialnya? Mengutip sejumlah sumber, ternyata kesalahan pasca-lari bisa menggagalkan usaha Anda dan memicu cedera.
Agar performa tetap terjaga dan tubuh pulih optimal, hindari empat hal terlarang ini usai berlari:
1. Abaikan Pendinginan
Berhenti lari lalu langsung duduk atau rebahan adalah kesalahan besar. Otot yang panas dan denyut jantung tinggi tiba-tiba dipaksa berhenti, berisiko menyebabkan kaku. Lakukan pendinginan dengan jalan kaki 5-10 menit untuk transisi tubuh ke kondisi rileks.
2. Balas Dendam Makan
Rasa lapar setelah olahraga itu wajar, tetapi jangan jadikan alasan untuk melahap makanan secara tak terkendali. Tindakan ini bisa menggagalkan tujuan berlari Anda. Penuhi tubuh dengan nutrisi seimbang, terutama protein dan karbohidrat kompleks, dalam porsi wajar.
3. Lupa Minum & Hidrasi
Lari menguras cairan tubuh. Dehidrasi pasca-lari dapat menyebabkan lemas, pusing, dan mual. Segera ganti cairan yang hilang, namun hindari minum berlebihan sekaligus. Minumlah secara bertahap. Untuk lari intensitas biasa, air putih dan makanan bergizi biasanya cukup menggantikan elektrolit.
4. Berlama-lama dengan Baju Basah Keringat
Membiarkan tubuh berkeringat dalam waktu lama dengan pakaian yang lembap dapat memicu iritasi kulit dan infeksi jamur. Segera ganti dengan pakaian kering. Hindari juga menyentuh wajah dengan tangan yang berkeringat untuk mencegah penyebaran bakteri. Jangan lupa, tidur yang cukup adalah kunci utama pemulihan otot.
Dengan menghindari pantangan ini, recovery tubuh akan lebih cepat dan Anda siap kembali berlatih dengan kondisi optimal.
