Jakarta, CoreNews.id – Bagi pria berusia di atas 50 tahun, menjaga kesehatan bukan sekadar tentang jantung dan sendi. Tantangan tersembunyi yang perlu diwaspadai adalah peradangan kronis, yang dapat memicu berbagai penyakit serius.
Ahli gizi Dustin Moore, PhD, RD, menjelaskan bahwa meski peradangan adalah respons alami tubuh, pola makan sangat berperan mengendalikannya. Berikut 5 makanan wajib untuk menu sehari-hari pria paruh baya:
- Ikan Berlemak: Salmon, sarden, dan teri kaya omega-3 untuk kesehatan jantung dan penurun peradangan utama.
- Buah Beri: Stroberi, blueberry, dll., mengandung antioksidan tinggi dan serat yang sering kurang dikonsumsi pria lanjut usia.
- Kacang-kacangan: Sumber serat dan senyawa tumbuhan yang mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung serta kanker.
- Sayuran Silangan: Brokoli, kembang kol, dan kubis brussels mengandung flavonoid (seperti quercetin) yang membantu turunkan risiko kanker prostat dan kolorektal.
- Oat: Meningkatkan produksi asam lemak baik di usus, memberi makan bakteri sehat, mengurangi peradangan usus, dan risiko kanker usus besar.
Moore menekankan, memasukkan makanan ini secara rutin bukan hanya mengurangi peradangan, tetapi juga menjadi investasi kesehatan jangka panjang untuk tetap aktif dan bugar di usia matang.
