Jakarta, CoreNews.id – Setelah Idul Fitri, penting menjaga kesehatan dengan mengikuti tiga aktivitas sehat yang disarankan Prof. Dr. dr. Em Yunir, Sp.PD-KEMD, dokter konsultan endokrin metabolik dan diabetes dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI).
Dikutip dari sejumlah sumber, berikut sarannya:
- Atur Pola Makan dengan Prinsip 3J (Jumlah, Jenis, Jadwal)
- Jumlah: Batasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi kolesterol, seperti opor ayam dan rendang. Kelebihan kalori bisa menambah berat badan.
- Jenis: Konsumsi karbohidrat berserat tinggi (nasi merah, ubi), lemak sehat (alpukat, ikan), dan protein cukup (daging ayam, tempe, telur).
- Jadwal: Makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang, serta camilan sehat seperti buah.
- Lakukan Latihan Fisik Teratur
- Lakukan olahraga ringan selama 30–45 menit, 150 menit per minggu. Aktivitas seperti jalan cepat, naik turun tangga, atau squat dapat dilakukan di rumah.
- Patuh pada Pengobatan Rutin
- Bagi penderita hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi, pastikan konsumsi obat sesuai anjuran dokter untuk mencegah komplikasi.
Ia juga mengingatkan agar segera mencari pertolongan medis jika mengalami gejala serius seperti pusing berat, sesak napas, atau nyeri dada, yang bisa menandakan komplikasi serius seperti stroke atau serangan jantung.
Menjaga pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mencegah peningkatan berat badan dan penyakit kardiovaskular setelah perayaan Idul Fitri.
