Jakarta, CoreNews.id — Untuk menjaga hidrasi tubuh selama Ramadhan, orang dewasa membutuhkan cairan harian berkisar antara 2.000 hingga 2.500 mililiter (ml). Dan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama puasa, maka orang dewasa perlu melakukan pola konsumsi air putih yang terstruktur, yaitu pola 4-4-2.
Hal ini disampaikan dokter spesialis gizi klinik, dr Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, dari Universitas Indonesia. Menurut dr Mulianah, pola 4-4-2 maksudnya adalah sebagai berikut. Pada saat sahur, minum 2 gelas air putih di awal untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa, sementara minum 2 gelas sebelum Imsak menjaga hidrasi hingga waktu berbuka. Saat berbuka, minum 2 gelas air putih membantu menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa, dan minum 2 gelas setelah Tarawih, serta minum 2 gelas sebelum tidur memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
Untuk anak-anak, kebutuhan cairan berkisar antara 1.500 hingga 2.000 ml per hari. Adapun pola konsumsi 3-3-2 atau 2-4-2, dimana per gelasnya bisa 200 ml. Semua disesuaikan dengan kebutuhan hariannya, terbagi saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur.*
